怎样健康的增肥

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怎么健康增肥_怎么可以增肥

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健康的增肥方法

健康的增肥方法

现在大部分的人都是嚷嚷着想减肥，很少有人是想要增肥的，而实际确实是有一部分的人群是想要增肥的，因为个人的体质原因而导致体重不达标，对身体健康也是有影响的，下面，我就给大家介绍一些增肥的方法，让你可以健康增肥。

增肥方法全身检查

并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种。

有一种人怎么吃都不胖，是因为身体里有寄生虫，营养都被寄生虫吸走了，所以自然就长不胖了。

另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中慢慢调理。如果检测是病理型的`话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉，没用的。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

健康的食谱应该是早餐要喝豆浆，吃面包，但面包不要是烤面包，而应该选择白面包。而中午就要多喝水，是不要抽烟哦。

晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以一家人一起去公园散散步。

同时，你还可以给自己规划一些娱乐活动，总之能娱乐身心的活动，让自己能换一种心情，不知不觉中就可以自然的增肥了。

多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

做运动

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

结语： 看完本文，相信大家对增肥的方法都有了一定的了解和认识，其实有的人想减肥，也有的人因为自身的原因太瘦了而想增肥，对于有的人来说，增肥就跟想减肥的人们一样很困难，由于个人的体质原因，而导致怎么吃都不胖，以上就我总结的一些增肥的方法，希望对大家有帮助。

吃不胖的人如何增肥

吃不胖的人如何增肥

吃不胖的人如何增肥，吃不胖的人想增肥是一件很困难的事情，而且虽然说身材纤细苗条是很多人都很推崇的一种美，但是有一群人却因为身材过瘦而烦恼。以下看看吃不胖的人如何增肥及相关资料。

吃不胖的人如何增肥1

吃不胖一般是自己感觉吃的很多，但是体重没有增加情况。吃不胖首先请专业人员判断是否摄入能量大于自身的消耗，另外判断是否有消耗性疾病。应先明确导致消瘦的原因，消除病因后，再进行健康增重。

一、生理性消瘦：

1、饮食方面：对于消瘦人群，应适当多摄入能量密度高的食物，如糖果、巧克力、蛋糕、饼干等，可以补充身体足够能量，从而起到增重的作用。可以多摄入富含脂肪的食物，以增加能量，可在一天三餐外适当添加点心，起到增重效果；

2、生活方式：应养成良好作息规律，如避免熬夜等，有助于营养物质吸收，从而可起到增重作用，且需适当增加运动量；

3、精神方面：应保持积极乐观的心态，多进行户外活动，或多看书、听音乐，有助于避免焦虑、抑郁的心情，对于增重较有意义。

此外，如果上述方法改善不佳时，若食物的营养补充不足时，可以在医生指导下选用补充相应营养制剂。

二、病理性消瘦：

临床上常见由于某些疾病原因导致消瘦，如慢性腹泻、营养不良、神经性厌食症、甲状腺功能亢进、糖尿病、长期发热慢性肝炎、慢性胰腺炎、胆囊炎、肝硬化、肺结核等慢性消化性疾病。既有食物摄入不足，又有消化吸收障碍，对于疾病原因造成吃不胖，需要治疗原发病同时增加营养，自然能够增重。此外，对于部分由于心理疾病如抑郁症等导致的消瘦，建议患者及时就医通过心理疏导、物治疗等缓解心情，从而有助于增重。

此外，中医认为，脾胃功能低下、气血不足可以引起消瘦，患者也可以前往中医科根据中医辨证论治，服用健脾和胃物。

吃不胖的人如何增肥2

1、养成规律作息

正确睡眠习惯很重要，不要熬夜，对身体伤害很大，早上早点起来，如果睡觉时间过多就会把能量更多消耗掉。每天的作息设定一个时间表，不要有的时候睡很长时间，有的时候一天只睡两三个小时，这样就会打乱生物钟，对健康造成危害，养成规律作息以后营养物质就能被更好吸收，达到增肥作用。

2、以少量多餐进食

想要增肥并不是拼命吃就能达到好的作用，这样反而会导致拉肚子，胃部疼痛，胃胀以及肚子不舒服的症状出现。一次性不要吃得太多，每天应该多吃几餐，除了早中晚还可以加上点心，睡觉一个小时前吃一些夜宵，这样就能达到好的增肥作用。

3、适当吃甜品

甜的食物比较容易让身材发胖，像巧克力，饼干，蛋糕，糖果等，很多身材肥胖的人就是吃了太多甜品引起的，所以想要增肥多吃甜品就能达到好的作用，能补充身体足够能量。很多吃不胖的人平时不怎么喜欢肉食，应该适当吃一些脂肪含量高的食物，像鸡蛋，肉类就很好，每天喝牛奶，喝全脂牛奶。

上面介绍的就是吃不胖的人如何增肥，想要让身材变胖就要改变自己饮食习惯，调理好肠胃，调整好心情，适当进行运动。吸收消化功能好了就可以让身材变胖，不管吃再多东西都不会胖的人，就要去医院检查一下肠胃，肠胃吸收功能不好吃的再多也没用。

吃不胖的人如何增肥3

一、增加健康食物的摄入

很多人在增肥的时候可能会陷入一个误区，认为长胖非常简单，只要通过每天不停地摄入很多高热量以及高脂肪高蛋白食物就可以达到增肥的效果。但是通过这种方式来增肥是非常不健康的，长期这样进行饮食，不仅可能达不到增肥的效果，反而会增加患上心脑血管疾病的可能性，所以还是更建议通过增加健康食物的摄入来增肥。

如果要增肥可以增加对坚果、全谷物、绿叶菜、奶制品、豆制品的摄入量，这类食物如果多吃，人体摄入的营养就很充足，不仅对于改善气血不足造成的消瘦情况有很好的作用，而且对于身体健康也很有益处。

二、每天坚持运动

大部分人都认为如果是增肥的话，只要奉行多吃少动的原则即可。如果增肥还增加运动量岂不是导致体重减失。但其实，进行适量的运动才可以实现健康增重。

这时所进行的运动是为了增加机体含有的肌肉，肌肉含量高了体重就会有所增加，而不只是单纯地增加脂肪含量。如果要通过运动增重，则更多的是需要进行力量型的运动和无氧运动，比如说举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，这些运动对于增加肌肉含量更加有益。

三、调理脾胃

一般怎么吃都不胖的人多半是因为机体的脾胃功能不好，从而导致食欲不振或者肠胃的消化、吸收功能不好。不论吃多少东西身体都不汲取其中的营养成分，所以身体才会不长肉，所以如果这类人想增重就需要记住先补脾健胃。在饮食上可以增加山、大枣、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物，还可以多喝一些养生汤来进行调养。

对于怎么也吃不胖的人来说，以上三种方法可以帮助有效地增重、增肥。身材苗条固然会更加好看，但是身体健康更加重要，所以消瘦者应该通过调理让自己的身体各项指标都处在正常的范围内，以免因为太瘦而引发一些疾病。

吃不胖的人如果想要达到增肥的效果，在平时一定要注意劳逸结合。有的人经常没有吃早餐的习惯，所以也就会导致营养缺失。在平时一定要注意营养的补充，合理搭配自己的'饮食方式，并不是暴饮暴食才能够达到增肥的目的。比如在每天早上的时候可以选择燕麦，牛奶，面包等。这些食物的营养价值非常高，还不会导致人体出现虚胖的问题。

吃不胖的人平时也要注意多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜里面含有多种微量元素，这样对于身体的补充能量有着不错的帮助，大多数人身体缺少微量元素就会导致吃不胖这种现象，可以多吃一些胡萝卜，洋葱，木耳等。虽然都是一些常见的蔬菜，但是对于身体的好处还是很大的，一定要注意多补充胡萝卜素以及维生素。

在平时还要注意适当的进行锻炼，虽然锻炼很多人认为是减肥的，不过吃不胖的人身体的素质可能并没有那么好，适当的锻炼对于提高身体素质有着一定的帮助，运动的时候可以选择慢跑，瑜伽，打球等，虽然是很常见的运动，对于身体的好处还是非常大的。

以上这些都是吃不胖的人怎么增肥的介绍？在平时一定要注意做好生活上的护理措施，要合理安排自己的饮食，可以养成少吃多餐的习惯，不要吃一些油炸膨化类的食物，这些东西很容易导致虚胖，也不要喝一些奶茶，咖啡等。以营养丰富多样化为主，这样才能够达到增肥的目的。

怎样有效增肥

增肥之运动方面：

1、维持活动量：

虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。

2、适度运动增加食欲：

适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

增肥之饮食方面：

1、食物多样化

不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。

2、营养均衡地增加饮食量

藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。

3、改变食物的选择

带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。

4、营养品、点心的补充

除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

5、改变进餐程序

汤及饮料放在喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

增肥之注意事项：

，切勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。

怎样健康增肥，变成健康微胖？

想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪的摄入，首先增胖人群在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对一些人的肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。想要增肥的人群可以调理每天的进餐次数，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。想要增肥的人群，可以吃些容易消化的蛋白质，高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，这些食物含有高蛋白，高热量，而且相对容易消化吸收，有很好的增肥效果。平时还要准备高热量的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，因为这些都是高脂肪，高能量的食物，对增肥有一定的帮助。